8 ejercicios para pensar menos y dejar de preocuparnos.

Muchas veces las personas le damos demasiadas vueltas a las cosas, más de lo que debiéramos. El hecho de que pensemos es lógico, la mente nunca se queda en blanco, pero en ocasiones nos gustaría centrarnos más en lo que realmente importa y dejar de pensar en preocupaciones y problemas que nos roban espacio mental, para llenarlo de aquello que nos sea más productivo.

A continuación detallamos algunos pasos que seguro que nos ayudarán a pensar con más claridad y poner paz en nuestra mente:

La autocompasión (hacerse “victima”): uno de los vicios más destructivos.

Tener lástima por uno mismo nos mantiene tan ocupada la mente que nos impedirá avanzar y disfrutar de la vida.
Tenemos que evitar que los problemas y nuestro sufrimiento nos lleven a sentirnos victimas de las situaciones o de las personas que nos rodean.



Aprende a tomar buenas decisiones: conoce algunas de las claves.

Todo el mundo nos hemos encontrado con alguna dificultad a la hora de tener que tomar una decisión, sintiéndonos paralizados ante las distintas alternativas. Esto suele ocurrir por nuestro miedo a la perdida, pues al tener que elegir una de las alternativas, tenemos que renunciar a las otras. También puede ser debido a nuestro miedo al cambio, a avanzar y a las consecuencias que tendrá nuestra decisión.



Diariamente tomamos decisiones, algunas de ellas son más fáciles que otras, e incluso algunas las tomamos de forma automática. Pero existen decisiones más complejas para las que necesitamos más tiempo para elegir el camino que vamos a tomar. Generalmente somos conscientes de que mientras no tomemos una decisión, las demás seguirán disponibles y este es el principal motivo de que nos estanquemos y nos sintamos inseguros temporalmente.



Entre los métodos más usados en la toma de decisiones, es pararnos a pensar en lo positivo y negativo de cada opción y valorar las consecuencias que tendría su elección. Pero con este método nos sentimos confundidos, ya que tenemos demasiadas opciones que tener en cuenta por cada decisión que tomemos y es por el miedo a la perdida de las demás alternativas el que prolonguemos nuestra toma de decisión.



Otro problema ante el que nos enfrentamos con las decisiones es el de arrepentirse una vez las hayamos tomado, lo cual generalmente no suele ser posible su cambio, generando angustia y malestar. Aquí es importante el que aprendamos a aceptar las decisiones que hemos tomado, asumir que las hemos elegido, que no siempre podemos volver atrás por tanto lo ideal es que pensemos que la decisión que tomamos ha sido la más conveniente en ese momento y dejar de dudar sobre ella.

¿Te sientes incómodo con tu timidez? descubre las pautas para vencerla.

Existen muchas personas que sufren de timidez en su forma leve o extrema y luchan por superarla. Para lograr un cambio tenemos que ser pacientes y poner todo nuestro esfuerzo.

Si la timidez es algo incómodo, lo es más aun el hecho de que generalmente las personas tímidas tienden a subestimar sus capacidades y son bastante autocríticos.

Primeramente veamos cuales son las causas que generalmente hacen que unas personas sean más tímidas que otras.

¿Cuáles son las causas?

Desde la infancia se va forjando la timidez aunque es en la adolescencia cuando realmente se puede acabar de modelar este rasgo.

La timidez no depende un único factor, las pautas de educación y el tipo de relación que mantengan con sus padres pueden ayudar a fomentarla. Entre los factores que intervienen destacan:

Personas controladoras obsesivas. Los gaslighting. Otro tipo de maltrato psicológico.

Hacer luz de gas o gaslighting es una forma de abuso psicológico que consiste en presentar falsa información para hacer dudar a la víctima su memoria, percepción, cordura  y hasta de los hechos que presencia. ^[]Esto puede ir desde simples negaciones por parte del abusador de que determinados eventos hayan ocurrido, hasta la escenificación de situaciones extrañas para desorientar a la víctima. Se trata de un eficaz método de acoso, basado en manipular las situaciones con el fin de anular la voluntad de la víctima.
Sin embargo, el gaslighting suele ser complicado de detectar, ya que casi nunca usan la violencia. De hecho estas personas, suelen ser muy amables y siempre colocan a su víctima en un pedestal, con la intención de que no ponga en duda sus intenciones. La mayoría de las veces, los manipuladores se manifiestan como defensores de sus víctimas, cuando en realidad lo único que buscan es someterlas.


El término "hacer luz de gas" proviene de la obra Gas light y sus adaptaciones al cine. El término es ahora usado en literatura clínica.^[]


El término deriva de la obra de teatro de 1938 Gas light (conocida como Angel Street en Estados Unidos), así como de las adaptaciones fílmicas de 1940 y 1944. El argumento trata de un hombre que intenta convencer a su mujer de que está loca, manipulando pequeños objetos de su entorno e insistiendo constantemente en que ella está equivocada o está padeciendo lagunas de memoria cada vez que ella menciona estos cambios. El término parte de las lámparas de gas (gas light) que el marido usa en el ático mientras busca el tesoro escondido. La mujer avista dichas luces, y él le insiste en que no son más que delirios.


¿En qué consiste el método que utilizan?

El síndrome del emperador: Niños autoritarios.

Últimamente no dejamos de ver noticias o programas, en los que figuran algunas familias cuyos progenitores sufren insultos,  destrozos en el mobiliario de la casa, falta de respeto e incluso lesiones por parte de sus hijos.

De hecho, parece como si los papeles hubiesen dado un giro de 180 grados, y ahora son los niños los que mandan y ordenan. Existen casos, en que los padres se ven tan desbordados, que se ven sin fuerzas para poder alcanzar de nuevo la autoridad, establecer  sus normas y limitaciones

Desafortunadamente, el comportamiento que presentan estos niños, no solo afecta a la dinámica familiar, sino también incluso a la relación de pareja, debido a la tensión, estrés e incluso ansiedad que la situación les provoca, en la cual  finalmente ceden para evitar la polémica conducta del niño, provocando de esta manera una espiral, ya que dicha conducta se ve reforzada (al ceder los progenitores), y por tanto se volverá a repetir.
Estos niños no encuentran la felicidad por la sumisión de los padres, ya que para ellos es solamente una conducta más de su repertorio, y finalmente terminan desarrollando en algunos casos lo que se conoce como el “Síndrome del Emperador”, el cual puede a largo plazo graves consecuencias.




Pero… ¿Qué es el Síndrome del Emperador?

Qué es la ansiedad anticipatoria y cómo manejarla.

El miedo es una emoción adaptativa ya que nos protege sobre ciertos acontecimientos que son dañinos para nuestra supervivencia, pero de la mano del miedo, surge otra emoción, la ansiedad.

La ansiedad aparece debido a que nuestro cerebro  suele ir más allá y nos anticipa posibles errores, desastres o problemas que podamos encontrarnos en nuestro camino. Surge de una manera natural, casi automática de hacer balance entre los pros y contras que lleva asociada cada situación, pero cuando esta forma de pensar la convertimos en un hábito, entonces es cuando aparece el problema.